برای جوش‌های هورمونی چه بخوریم؟ این یکی از پرتکرارترین سؤال‌ها درباره آکنه است؛ به‌خصوص برای افرادی که جوش‌هایشان در ناحیه چانه، فک و پایین صورت ظاهر می‌شود یا در دوره‌های خاصی مانند نزدیک قاعدگی شدت می‌گیرد.
تغذیه می‌تواند در کنترل آکنه هورمونی نقش کمکی داشته باشد، اما یک نکته مهم وجود دارد: هیچ ماده غذایی به‌تنهایی جوش هورمونی را درمان نمی‌کند. آکنه هورمونی معمولاً با تغییرات هورمونی، تولید سبوم، التهاب و حساسیت پوست به هورمون‌ها ارتباط دارد و در برخی افراد ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشد.
با این حال، انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کنترل بهتر قند خون و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند. شواهد موجود بیشتر از کاهش مصرف غذاهای با بار گلیسمی بالا حمایت می‌کنند؛ در مورد بعضی محصولات لبنی نیز ارتباط‌هایی با آکنه گزارش شده است، اما این رابطه برای همه افراد قطعی نیست.
در این مقاله می‌خوانید برای جوش هورمونی چه بخوریم، چه غذاهایی را کمتر مصرف کنیم، آیا شیر و لبنیات باعث جوش هورمونی می‌شوند، نقش قند و شکلات چیست، صبحانه مناسب برای آکنه هورمونی کدام است و چه زمانی رژیم غذایی به‌تنهایی کافی نیست.
جوش هورمونی چیست؟
آکنه هورمونی نوعی آکنه است که تغییرات هورمونی می‌توانند در ایجاد یا تشدید آن نقش داشته باشند.
هورمون‌هایی مانند آندروژن‌ها می‌توانند فعالیت غدد چربی پوست را افزایش دهند. افزایش چربی پوست، همراه با تجمع سلول‌های مرده و التهاب، می‌تواند زمینه ایجاد جوش را فراهم کند.
جوش‌های هورمونی در بسیاری از افراد بیشتر در قسمت پایین صورت دیده می‌شوند، از جمله:
- چانه
- خط فک
- اطراف دهان
- قسمت پایین گونه‌ها
این الگو البته به‌تنهایی برای تشخیص آکنه هورمونی کافی نیست.
آیا غذا می‌تواند جوش هورمونی را درمان کند؟
معمولاً نه به‌تنهایی.
تغذیه می‌تواند روی بعضی از مسیرهای مرتبط با آکنه اثر بگذارد، اما جوش هورمونی معمولاً یک مشکل چندعاملی است.
درمان آن ممکن است به مواردی مانند:
- شدت آکنه
- سن
- وضعیت هورمونی
- داروهای مصرفی
- چرخه قاعدگی
- سابقه پزشکی
- نوع و تعداد ضایعات
بستگی داشته باشد.
بنابراین هدف از اصلاح رژیم غذایی بیشتر این است که شرایط مناسبی برای سلامت پوست و متابولیسم بدن ایجاد کنیم، نه اینکه انتظار داشته باشیم یک غذا جوش‌ها را از بین ببرد.
برای جوش هورمونی چه بخوریم؟
اگر بخواهیم یک فهرست ساده داشته باشیم، بهتر است رژیم غذایی خود را بیشتر بر این مواد غذایی قرار دهیم:
- سبزیجات
- میوه‌های کامل
- حبوبات
- غلات کامل
- ماهی
- تخم‌مرغ
- مرغ
- مغزها و دانه‌ها
- روغن زیتون
- منابع پروتئین باکیفیت
- آب به میزان کافی
این مواد غذایی لزوماً «ضدجوش» نیستند، اما می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.
۱. سبزیجات؛ پایه رژیم غذایی مناسب برای پوست
سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی متنوع هستند.
سعی کنید انواع مختلف سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید، مانند:
- بروکلی
- اسفناج
- کلم
- فلفل دلمه‌ای
- هویج
- گوجه‌فرنگی
- خیار
- کاهو
- کدو
- بادمجان
تنوع غذایی اهمیت بیشتری از پیدا کردن یک سبزی خاص برای درمان جوش دارد.
۲. میوه‌های کامل بخورید
میوه‌ها نیز می‌توانند بخشی از رژیم غذایی مناسب برای پوست باشند.
انتخاب‌های مناسب شامل:
- سیب
- پرتقال
- کیوی
- توت‌فرنگی
- بلوبری
- انار
- هلو
- گلابی
هستند.
میوه کامل را به آبمیوه ترجیح دهید.
میوه کامل فیبر دارد و معمولاً باعث می‌شود قند آن با سرعت متفاوتی نسبت به نوشیدنی‌های شیرین جذب شود.
۳. حبوبات را بیشتر مصرف کنید
حبوباتی مانند:
- عدس
- نخود
- لوبیا
- لپه
منبع مناسبی از فیبر و پروتئین گیاهی هستند.
افزایش مصرف غذاهای حاوی فیبر می‌تواند به داشتن یک الگوی غذایی با کیفیت‌تر و کنترل بهتر قند خون کمک کند.
۴. غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه‌شده کنید
اگر نان و برنج بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند، بهتر است بخشی از غلات تصفیه‌شده را با گزینه‌های کامل‌تر جایگزین کنید.
برای مثال:
- نان سبوس‌دار
- جو دوسر
- جو
- برنج قهوه‌ای
- غلات کامل
می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند.
هدف حذف کامل کربوهیدرات نیست؛ بلکه انتخاب کربوهیدرات باکیفیت‌تر است.
۵. ماهی؛ منبع مناسب اسیدهای چرب امگا ۳
ماهی‌های چرب مانند:
- سالمون
- ساردین
- تن
- ماهی خال‌مخالی
منبع امگا ۳ هستند.
امگا ۳ در فرایندهای مختلف بدن و تنظیم پاسخ‌های التهابی نقش دارد.
برخی مطالعات درباره نقش امگا ۳ در آکنه نتایج امیدوارکننده‌ای داشته‌اند، اما هنوز نمی‌توان گفت خوردن ماهی به‌تنهایی آکنه هورمونی را درمان می‌کند.
۶. مغزها و دانه‌ها
مغزها و دانه‌ها می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.
انتخاب‌هایی مانند:
- گردو
- بادام
- پسته
- تخم کتان
- دانه چیا
- تخمه کدو
مواد مغذی مختلفی دارند.
بهتر است انواع بدون نمک و بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
۷. پروتئین کافی دریافت کنید
پروتئین برای بسیاری از فرایندهای بدن ضروری است.
منابع پروتئینی می‌توانند شامل:
- تخم‌مرغ
- ماهی
- مرغ
- حبوبات
- گوشت کم‌چرب
- برخی محصولات لبنی در صورت تحمل
باشند.
اگر رژیم گیاهخواری دارید، ترکیب حبوبات، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها می‌تواند به تأمین پروتئین کمک کند.
۸. روغن زیتون را جایگزین برخی چربی‌های نامطلوب کنید
روغن زیتون یکی از اجزای اصلی الگوی غذایی مدیترانه‌ای است.
می‌توانید از آن در:
- سالاد
- سبزیجات
- پخت‌وپز مناسب
استفاده کنید.
البته حتی روغن‌های سالم نیز کالری دارند و مصرف متعادل آنها اهمیت دارد.
آیا غذاهای با شاخص گلیسمی پایین برای جوش هورمونی بهترند؟
یکی از مهم‌ترین موضوعات در تغذیه و آکنه، کاهش مصرف غذاهایی است که قند خون را سریع بالا می‌برند.
غذاهای با بار گلیسمی بالا می‌توانند باعث افزایش سریع‌تر قند خون و انسولین شوند. مسیرهای مرتبط با انسولین و IGF-1 در برخی فرایندهای مرتبط با آکنه مورد توجه پژوهشگران هستند.
به همین دلیل، انتخاب غذاهایی مانند:
- حبوبات
- سبزیجات
- غلات کامل
- پروتئین‌های بدون قند افزوده
می‌تواند انتخاب مناسب‌تری نسبت به مصرف مکرر شیرینی و نوشیدنی‌های قندی باشد.
برای جوش هورمونی چه غذاهایی را کمتر بخوریم؟
هیچ فهرست جهانی از غذاهای ممنوع برای همه افراد مبتلا به آکنه وجود ندارد.
اما اگر هدف شما بهبود کیفیت رژیم غذایی است، بهتر است مصرف این موارد را کاهش دهید:
۱. نوشیدنی‌های شیرین
مانند:
- نوشابه
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا
- چای و قهوه بسیار شیرین
- برخی نوشیدنی‌های میوه‌ای صنعتی
۲. شیرینی‌ها
- کیک
- کلوچه
- دونات
- آب‌نبات
- شیرینی‌های قنادی
۳. کربوهیدرات‌های بسیار تصفیه‌شده
مانند برخی انواع:
- نان سفید
- غلات صبحانه شیرین
- محصولات آردی بسیار فرآوری‌شده
۴. فست‌فود و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده
بهتر است مصرف آنها محدود باشد.
آیا شکر باعث جوش هورمونی می‌شود؟
مصرف زیاد مواد غذایی شیرین می‌تواند با رژیم غذایی با بار گلیسمی بالا همراه باشد.
برخی شواهد نشان می‌دهند که رژیم‌های با بار گلیسمی پایین ممکن است برای کاهش شدت آکنه مفیدتر باشند.
اما این موضوع به معنای آن نیست که:
«هر بار شکر بخوریم، یک جوش هورمونی ایجاد می‌شود.»
بهتر است به الگوی کلی رژیم غذایی توجه کنیم.
آیا شکلات باعث جوش هورمونی می‌شود؟
شواهد درباره شکلات قطعی نیست.
محصولات شکلاتی می‌توانند مقدار زیادی شکر و در برخی موارد شیر داشته باشند. بنابراین اگر بعد از مصرف مکرر شکلات متوجه تشدید آکنه می‌شوید، می‌توانید مصرف آن را کاهش دهید و واکنش پوست خود را در طول زمان بررسی کنید.
اما حذف کامل شکلات برای همه افراد مبتلا به آکنه ضروری نیست.
آیا شیر برای جوش هورمونی ضرر دارد؟
این موضوع یکی از بحث‌های مهم در زمینه آکنه و تغذیه است.
برخی مطالعات ارتباط بین مصرف شیر و افزایش خطر آکنه را گزارش کرده‌اند، به‌خصوص در مورد شیر کم‌چرب یا بدون چربی.
یکی از فرضیه‌ها این است که برخی ترکیبات موجود در شیر می‌توانند مسیرهای هورمونی و متابولیک مرتبط با آکنه را تحت تأثیر قرار دهند.
اما این رابطه برای همه افراد قطعی نیست.
بنابراین اگر شیر مصرف می‌کنید و آکنه دارید، لزومی ندارد بدون دلیل تمام لبنیات را حذف کنید.
آیا لبنیات باعث جوش هورمونی می‌شوند؟
شواهد درباره محصولات مختلف لبنی یکسان نیست.
ارتباط مشاهده‌شده با شیر الزاماً به این معنا نیست که همه محصولات لبنی مانند:
- ماست
- پنیر
- دوغ
اثر مشابهی دارند.
اگر تصور می‌کنید لبنیات روی پوست شما تأثیر دارد، بهتر است موضوع را با یک متخصص پوست یا تغذیه بررسی کنید؛ به‌خصوص اگر حذف لبنیات قرار است طولانی‌مدت باشد.
آیا شیر بادام یا شیر سویا برای جوش بهتر است؟
جایگزین‌های گیاهی می‌توانند برای برخی افراد گزینه مناسبی باشند.
اما هنگام انتخاب آنها به برچسب محصول توجه کنید.
برخی نوشیدنی‌های گیاهی حاوی مقدار قابل توجهی:
- شکر افزوده
- طعم‌دهنده
- مواد افزودنی
هستند.
اگر از نوشیدنی گیاهی استفاده می‌کنید، نوع بدون شکر افزوده و ترجیحاً غنی‌شده از نظر مواد مغذی انتخاب مناسب‌تری است.
آیا تخم‌مرغ برای جوش هورمونی بد است؟
تخم‌مرغ به‌طور کلی به عنوان عامل قطعی آکنه شناخته نمی‌شود.
این ماده غذایی منبع پروتئین و مواد مغذی مختلف است و برای بسیاری از افراد می‌تواند بخشی از یک رژیم متعادل باشد.
اگر شخصاً متوجه ارتباط واضح و تکرارشونده بین یک ماده غذایی و تشدید جوش شده‌اید، می‌توانید آن را با کمک متخصص بررسی کنید.
آیا قهوه برای جوش هورمونی ضرر دارد؟
قهوه به‌طور مستقیم علت شناخته‌شده آکنه هورمونی نیست.
اما قهوه‌های شیرین می‌توانند مقدار زیادی شکر و کالری داشته باشند.
از طرف دیگر، مصرف زیاد کافئین به‌خصوص در ساعات پایانی روز می‌تواند خواب را مختل کند.
بنابراین اگر قهوه می‌نوشید، گزینه کم‌شکر یا بدون شکر و مصرف متعادل انتخاب بهتری است.
آیا چای باعث جوش هورمونی می‌شود؟
چای ساده به‌طور معمول علت مستقیم آکنه محسوب نمی‌شود.
اما اگر چای با مقدار زیادی قند یا شیرینی مصرف شود، کیفیت کلی رژیم غذایی اهمیت پیدا می‌کند.
چای سبز نیز به دلیل داشتن ترکیبات گیاهی مختلف مورد توجه تحقیقات پوستی قرار گرفته است، اما نباید آن را درمان قطعی جوش هورمونی دانست.
آیا هویج برای جوش هورمونی مفید است؟
هویج سرشار از بتاکاروتن است که بدن می‌تواند آن را به ویتامین A تبدیل کند.
ویتامین A برای عملکرد طبیعی پوست اهمیت دارد.
اما این موضوع به معنای آن نیست که خوردن هویج باعث درمان آکنه می‌شود.
هویج را می‌توان به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و سالم مصرف کرد.
آیا آبلیمو جوش هورمونی را درمان می‌کند؟
خوردن آبلیمو یا اضافه کردن لیمو به غذا می‌تواند بخشی از رژیم غذایی باشد، اما آبلیمو درمان آکنه هورمونی نیست.
همچنین مالیدن آبلیمو روی پوست توصیه نمی‌شود؛ زیرا می‌تواند باعث تحریک پوست و در برخی شرایط حساسیت به نور شود.
آیا عسل برای جوش هورمونی خوب است؟
عسل حاوی ترکیبات مختلفی است، اما همچنان منبع قند محسوب می‌شود.
بنابراین اگر هدف شما کاهش مصرف قند و غذاهای با بار گلیسمی بالا است، نباید عسل را به مقدار زیاد مصرف کنید.
استفاده از عسل به عنوان «درمان خوراکی آکنه هورمونی» شواهد کافی ندارد.
آیا سیر برای جوش هورمونی مفید است؟
سیر ترکیبات گیاهی مختلفی دارد و می‌تواند بخشی از رژیم غذایی سالم باشد.
اما شواهد کافی وجود ندارد که خوردن سیر بتواند به‌تنهایی جوش هورمونی را درمان کند.
پس سیر را به عنوان یک ماده غذایی مفید در آشپزی ببینید، نه داروی ضدجوش.
برای جوش هورمونی صبحانه چه بخوریم؟
صبحانه‌ای که پروتئین، فیبر و کربوهیدرات باکیفیت داشته باشد می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
برای مثال:
گزینه اول
جو دوسر + ماست ساده در صورت تحمل + توت‌ها + گردو
گزینه دوم
تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار + سبزیجات
گزینه سوم
نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ آب‌پز + آووکادو + گوجه
گزینه چهارم
ماست ساده + میوه کامل + مغزهای بدون نمک
هدف این نیست که یک صبحانه «ضدجوش» بخورید؛ بلکه باید الگوی غذایی متعادل ایجاد کنید.
برای ناهار چه بخوریم؟
یک الگوی ساده می‌تواند شامل:
نصف بشقاب سبزیجات + یک منبع پروتئین + مقدار متعادل غلات کامل یا حبوبات
باشد.
برای مثال:
- مرغ کبابی + سالاد + برنج قهوه‌ای
- ماهی + سبزیجات + سیب‌زمینی آب‌پز
- عدس + سبزیجات + نان سبوس‌دار
- لوبیا + سبزیجات + غلات کامل
برای شام چه بخوریم؟
شام بهتر است متعادل و بیش از حد سنگین نباشد.
مثلاً:
- ماهی و سبزیجات
- سوپ حبوبات
- املت سبزیجات
- مرغ و سالاد
- عدسی و نان سبوس‌دار
می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
آیا برای جوش هورمونی باید شام را حذف کنیم؟
خیر.
حذف وعده غذایی به‌طور خودکار باعث بهتر شدن آکنه نمی‌شود.
مهم‌تر از حذف شام، کیفیت و مقدار کلی غذایی است که در طول روز مصرف می‌کنید.
آیا روزه‌داری متناوب برای آکنه هورمونی مفید است؟
شواهد کافی برای اینکه روزه‌داری متناوب را به‌عنوان درمان آکنه هورمونی توصیه کنیم وجود ندارد.
اگر فردی به دلایل دیگری روزه‌داری متناوب انجام می‌دهد، باید اطمینان حاصل کند که نیازهای تغذیه‌ای خود را دریافت می‌کند.
رژیم‌های سخت و محدودکننده برای درمان جوش معمولاً انتخاب اول نیستند.
آیا کاهش وزن جوش هورمونی را بهتر می‌کند؟
اگر فرد اضافه‌وزن یا اختلالات متابولیک داشته باشد، بهبود سلامت متابولیک می‌تواند از نظر عمومی مفید باشد.
اما لاغر شدن به‌خودی‌خود درمان آکنه نیست.
هدف باید داشتن وزن و سبک زندگی سالم باشد، نه کاهش وزن سریع برای از بین بردن جوش.
آیا کمبود بعضی ویتامین‌ها باعث جوش هورمونی می‌شود؟
آکنه معمولاً نتیجه کمبود یک ویتامین خاص نیست.
مصرف خودسرانه مکمل‌ها برای درمان جوش نیز توصیه نمی‌شود.
برخی مکمل‌ها حتی در بعضی شرایط می‌توانند عوارض داشته باشند.
بهتر است اگر احتمال کمبود یک ماده مغذی وجود دارد، ابتدا توسط پزشک بررسی شود.
آیا مکمل روی برای جوش هورمونی مفید است؟
روی یا زینک در عملکرد طبیعی پوست و سیستم ایمنی نقش دارد و درباره استفاده از آن در آکنه مطالعاتی انجام شده است.
اما این به معنای آن نیست که همه افراد مبتلا به آکنه باید مکمل زینک مصرف کنند.
دوزهای بالای مکمل‌ها می‌توانند عوارض ایجاد کنند؛ بنابراین مصرف آنها بهتر است با نظر متخصص انجام شود.
آیا امگا ۳ برای آکنه هورمونی مفید است؟
امگا ۳ به دلیل نقش آن در فرایندهای مرتبط با التهاب مورد توجه قرار گرفته است.
مصرف منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب، گردو و برخی دانه‌ها می‌تواند بخشی از یک رژیم سالم باشد.
با این حال، شواهد هنوز برای اینکه امگا ۳ را به‌عنوان درمان قطعی آکنه هورمونی معرفی کنیم کافی نیست.
آیا رژیم مدیترانه‌ای برای جوش هورمونی مناسب است؟
الگوی غذایی مدیترانه‌ای شامل مقدار زیادی:
- سبزیجات
- میوه
- حبوبات
- غلات کامل
- ماهی
- روغن زیتون
- مغزها
است و مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده را محدود می‌کند.
این الگو می‌تواند پایه خوبی برای یک رژیم غذایی سالم باشد.
اما نباید انتظار داشت که به‌تنهایی آکنه هورمونی را درمان کند.
چه چیزهایی را برای جوش هورمونی نخوریم؟
به جای فهرست «غذاهای ممنوع»، بهتر است بگوییم چه مواد غذایی را کمتر مصرف کنیم:
- نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین
- شیرینی‌های زیاد
- کیک و کلوچه
- فست‌فود
- غذاهای فوق‌فرآوری‌شده
- غلات صبحانه بسیار شیرین
- تنقلات پرقند
- آبمیوه‌های شیرین‌شده
این تغییرات در کنار افزایش مصرف غذاهای کامل می‌تواند کیفیت کلی رژیم غذایی را بهتر کند.
آیا برای جوش هورمونی باید لبنیات را کاملاً حذف کنیم؟
نه، لزوماً.
اگرچه برخی مطالعات ارتباط بین شیر و آکنه را نشان داده‌اند، شواهد به اندازه‌ای نیست که حذف کامل لبنیات را برای همه توصیه کنیم.
حذف لبنیات بدون جایگزین مناسب می‌تواند دریافت کلسیم، پروتئین و برخی مواد مغذی را کاهش دهد.
اگر فکر می‌کنید لبنیات باعث تشدید جوش شما می‌شود، بهتر است با کمک متخصص یک برنامه مناسب طراحی کنید.
آیا رژیم غذایی به تنهایی برای درمان جوش هورمونی کافی است؟
در موارد خفیف، اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی ممکن است به کنترل بهتر پوست کمک کند.
اما اگر آکنه:
- شدید باشد؛
- کیستی یا ندولار باشد؛
- جای زخم ایجاد کند؛
- مداوم باشد؛
- یا همراه با علائم هورمونی دیگر باشد،
بهتر است توسط پزشک بررسی شود.
در برخی افراد ممکن است درمان‌های موضعی یا داروهای هورمونی مورد نیاز باشد.
چه علائمی می‌توانند نشان‌دهنده مشکل هورمونی باشند؟
جوش به‌تنهایی الزاماً به معنی اختلال هورمونی نیست.
اما اگر آکنه همراه با علائمی مانند:
- نامنظمی قاعدگی
- افزایش موهای زائد
- ریزش موی غیرمعمول
- افزایش وزن قابل توجه
- تغییرات هورمونی دیگر
باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
در زنان، برخی اختلالات هورمونی مانند سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) می‌توانند با آکنه همراه باشند.
یک برنامه غذایی ساده هفت‌روزه برای جوش هورمونی
این برنامه نمونه است و برای همه افراد مناسب نیست؛ هدف آن نشان دادن یک الگوی غذایی متعادل است.
روز اول
صبحانه: جو دوسر، توت و گردو
ناهار: مرغ، سالاد و غلات کامل
شام: ماهی و سبزیجات
روز دوم
صبحانه: تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار و گوجه
ناهار: عدس و سالاد
شام: مرغ و سبزیجات
روز سوم
صبحانه: ماست ساده، میوه و مغزها
ناهار: ماهی و سبزیجات
شام: سوپ حبوبات
روز چهارم
صبحانه: جو دوسر و سیب
ناهار: لوبیا و سبزیجات
شام: تخم‌مرغ و سالاد
روز پنجم
صبحانه: تخم‌مرغ و نان سبوس‌دار
ناهار: مرغ و سبزیجات
شام: ماهی و سالاد
روز ششم
صبحانه: ماست ساده، توت و دانه چیا
ناهار: عدس و غلات کامل
شام: مرغ و سبزیجات
روز هفتم
صبحانه: جو دوسر و میوه
ناهار: ماهی، سالاد و غلات کامل
شام: سوپ سبزیجات و حبوبات
در طول هفته نیز می‌توان از میوه‌های کامل و مغزهای بدون نمک به عنوان میان‌وعده استفاده کرد.
چند اشتباه رایج درباره تغذیه و جوش هورمونی
اشتباه اول: «یک غذای خاص جوش را درمان می‌کند»
هیچ غذای جادویی برای درمان آکنه هورمونی وجود ندارد.
اشتباه دوم: «تمام لبنیات را حذف کن»
این توصیه برای همه افراد ضروری نیست.
اشتباه سوم: «کربوهیدرات نخور»
بدن به کربوهیدرات نیاز دارد. بهتر است کیفیت کربوهیدرات را بهبود دهید.
اشتباه چهارم: «آب زیاد بنوش تا جوش پاک شود»
آب کافی ضروری است، اما آب اضافی درمان آکنه نیست.
اشتباه پنجم: «مکمل بیشتر یعنی پوست بهتر»
مصرف بی‌دلیل مکمل‌ها می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
جمع‌بندی: برای جوش‌های هورمونی چه بخوریم؟
اگر بخواهیم پاسخ کوتاهی به سؤال «برای جوش‌های هورمونی چه بخوریم؟» بدهیم، بهتر است بگوییم:
غذاهای کامل، کم‌فرآوری‌شده و سرشار از فیبر و مواد مغذی را بیشتر کنید و مصرف غذاهای بسیار شیرین و با بار گلیسمی بالا را کاهش دهید.
در برنامه غذایی خود بیشتر از:
- سبزیجات
- میوه‌های کامل
- حبوبات
- غلات کامل
- ماهی
- تخم‌مرغ
- مرغ
- مغزها
- دانه‌ها
- روغن زیتون
استفاده کنید.
در مقابل، مصرف مکرر نوشابه، شیرینی، کیک، خوراکی‌های فوق‌فرآوری‌شده و غذاهای پرقند را کاهش دهید.
در مورد شیر و لبنیات نیز شواهد نشان می‌دهد که ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه در مورد شیر، ارتباطی با آکنه وجود داشته باشد؛ اما این به معنی نیاز همه افراد به حذف لبنیات نیست.
در نهایت، رژیم غذایی فقط یکی از عوامل مؤثر بر پوست است. اگر جوش‌های شما شدید، دردناک، مداوم یا همراه با علائم دیگری مانند نامنظمی قاعدگی و افزایش موهای زائد هستند، بهتر است به جای تکیه بر رژیم غذایی، علت و درمان مناسب را با پزشک یا متخصص پوست بررسی کنید.
بهترین رژیم برای جوش هورمونی، رژیمی متعادل و پایدار است؛ نه یک رژیم سخت و پر از ممنوعیت.
